trening obiad

[...] i 5g węgli a Tłuszczy to nigdy nie ogarnialem. Porostu starałem się ich unikać jak robiłem rzeźbę. 11)1500zł 12)Poniedziałek i wtorek ćwiczę na siłowni po czym robię trening interwalowy,w środę biegam okolo40-50min. Czwartek piątek również trening na siłowni, kończąc interwaly około 20-25min i w sobotę również biegam. Niedziela [...]

[...] 2 razy po 40min robie cardio-bieznia i crosstrainer z drazkami, sporo spaceruje, moge jeszcze dorzucic rower/rolki... Raz w tyg dodatkowo wzmacniam ramiona, wykonujac 30min trening domatora, 2 razy w tyg, rowniez w domowym zaciszu, wykonuje kilka cwiczen brzucha z obciazeniem 2-3kg. Dieta (bazujaca na diecie Smoczka): Ś: 40g platkow owsianych na [...]

[...] mleka co drugi dzień * 1 w tyg. kaszę lub ryz z kurczakiem * 3 jajka co drugi dzień - na miękko lub jajecznica Co jeszcze radzicie jeżeli chodzi o jedzenie. Jeśli chodzi o trening to staram się dam z siebie 100%. Prawie zawsze mam zakwasy trenuję przynajmniej 1 godz. + obecnie w domu trening Weidera. Nie wiem czy określenie sezonowcy jest [...]

[...] sztangą stojąc 3x10 Uginanie ramion z hantlami, uchwyt młotkowy 3xx8 Uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano Triceps: Ze względu mocno odczuwalne domsy po poprzednim treningu klatki dzisiaj odpoczywa. Dzieta /SFD/Images/2015/9/13/0a3ea71453094065b0bb8b014824928f.jpg Posilek nr 3 Obiad u babci };-) którego nie dojadlem ale i tak pewnie [...]

Wiek : 26 Waga : 88 Wzrost : 180 Cel treningowy : siła, definicja Staż treningowy na siłowni : nieprzerwale 2,5 roku Uprawiane inne sporty : futsal Dostęp do sprzętu : siłownia z full osprzetem Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko MyoFusion Ostatnio przerabiany plan: ustawiony osobiście (piramidalny plan na siłe) Aktualny [...]

[...] np.2 banany + duży jogurt, paczka ryżu + duży jogurt 4 posiłek: obiad (najlepiej ryż, kasza, makaron + mięso drobiowe, wołowe, ryby + surówka) 5 posiłek: posiłek dzień nietreningowy ok.2-3h po obiedzie tak jak posiłek 3. W dni treningowe: trening ok. 1-1,5h po obiedzie. Bezpośrednio po treningu węglowodany: np. banan lub carbo, 1h po treningu [...]

[...] T=8g POSIŁEK 3( w szkole) *chleb żytni razowy 100g *szynka z piersi kurczaka 50g *masło extra 6g // MALO TLUSZCZU *jabko 100g B=17g W=64g T=8g POSIŁEK 4(obiad przedtreningowy) *kasza gryczna 100g *piers kurczaka 100g *oliwa z oliwek 20g +sałatka z warzyw B=34g W=69 T=24g TRENING (po carbo) POSIŁEK 5(po treningowy) // TO CARBO [...]

Xaero85 ta trening juz mam rozplanowany(HST).:D Tylko zrozum jedna rzecz ja mam szkole przewaznie do 16.30 (dojezdzam do szkoly)i o 17.00 godzinie gdzies tak roznie bywa jem obiad ktory mam juz przygotowany i co niby mialbym czekac zeby zjesc wegle zlozone przed treningiem ta musialbym poczekac z 2-3 h po obiedzie i co trening mialbym miec o [...]

[...] łyżeczkę, ale trochę więcej, bo dosyć szybko ubywa. Jutro będę miał ciężki dzień, ponieważ prawie 7 godzin w pociągu + około godziny autobusami i samochodem. Ale dam radę trening wykonać, tym razem będę ćwiczył w mojej siłowni w piwnicy, więc ciągle się zastanawiał jak wykonać pompki na poręczach, czy między fotelami, czy jakos umiejętnie [...]

[...] Pamietaj ze sniadanie to najwazniejszy dzienny posilek - platki owsiane + mleko sa ok, ale jablko + danone to chyba nieco za malo, szczegolnie ze pisales wczesniej ze masz trening ok 10.30 a danone chyba cos wegli za duzo nie ma? Chociaz kto wie co on tam zawiera - nie napisales Po treningu zjedz jakies ww + bialko (serwatka jest ok). Jesli [...]

[...] 10g BCAA Xplode, 10g glutamine XPlode, 1x VitaminMultiple Sport, 1x HMB Mega Caps 1250 OK (06.30) - I posiłek śniadanie: białko, węgle, tłuszcz (09.30) II posiłek przedtreningowy: białko + węgle + 1x gold omega 3 Gold Omega 3 dalbym daleko od treningu do najwiekszego posilku w ktorym sa zarowno tluszcz jak i weglowodany np obiad oraz [...]

[...] z oliwki 5 ml łyzka -30g odrzywki białkowej B :63 WW:154.8 20tł kcl 862.2 - Bez odżywki białkowej. Trening 2h od posiłku bo masz w nim tłuszcze. Trening 16-18 Posiłek po treningowy 18.20 100g makaronu do smaku twaróg chudy 20g 40g odżywki białkowej 55.6B WW 75,5 TŁ 1 kcl 533 kcl 19.30 Kolacja -Tuńczyk w puszcze w sosie 130g -Jabłko B 25 tł [...]

witam , miałem podobny problem 120 kg. 177cm ,w tej chwili 102 kg i walcze dalej ,tez nie jestem zwolennikiem scisłego liczenia kalorii bo to na dłuższą metę sie nie sprawdza trening jak najbardziej: najpierw dużo biegałem rano i na czczo no i spacery ,teraz bardziej trening siłowy ,dobry efekt przynoszą otreby jedzone 20 min przed posiłkiem i [...]

[...] się wszystko unormuje, robi się ciepło więc będę jeździł do pracy na rowerze to może troche fatu zejdzie a i bilans kaloryczny się wyrówna bo będę więcej spalał. Dzisiejszy trening (nowy tydzień więc dodajemy obciążenie) Podciąganie podchwytem +10 kg - 6/4/4/4 + bez obciążenia 7 powt. Pompki na poręczach +15 kg - 8/5/5/5 + bez obciążenia 15 [...]

[...] 3, T: 0, WW: 31, kcal 138 - kapusta pekinska (100g) - B: 1, T: 0, WW: 1, kcal 10 - oliwa z oliwek (30g) - B: 0, T: 30, WW: 0, kcal 265 B: 21, T: 32, WW: 35, kcal 471 17:00 trening 18:00 po treningu - banan (dopiero zaczne, jeszcze nie jadlem) do 19:00 posilek po treningowy - piers z kury (100g) - B: 22, T: 1, WW: 0, kcal 99 - ziemniaki B: 26, [...]

[...] 5, T: 0, WW: 54, kcal 241 - kapusta pekinska (100g) - B: 1, T: 0, WW: 1, kcal 10 - oliwa z oliwek (25g) - B: 0, T: 25, WW: 0, kcal 221 B: 17, T: 26, WW: 55, kcal 522 17:00 trening 18:00 po treningu - banan do 19:00 posilek po treningowy - piers z kury (100g) - B: 22, T: 1, WW: 0, kcal 99 - ryz bialy (100g) - B: 7, T: 1, WW: 77, kcal 344 B: 8, [...]

[...] regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie, mam przerwę czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: bieg, trening na worku Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : teraz nic, wcześniej l-karnitynę, cla, kolagen, glukozamina Stosowane wcześniej diety : 1500 kcl (przy biegach na [...]

Dzień 41 - 11.08.2012 Dzień bardzo ciężki. Cały dzień w pracy. Najpierw odkopywanie ziemniaków, potem zbieranie cebuli %-) Gorąc jak cholera jak na wrzesień, opalenizna jest. Ogólnie padam na twarz - wyszedłem z domu o 8.30, wróciłem o 20 (w międzyczasie 1,5 godzinna przerwa na obiad i odpoczynek). Także siłowni nie miałem kiedy zrobić. Z resztą [...]

Dzień 50 - 20.09.2012 Praktycznie nie było mnie dziś w domu, więc nie miałem za bardzo jak siłowni zrobić nawet ;-) Wyszedłem o 9.00, wróciłem po 20.00 (no i godzinna przerwa w międzyczasie na obiad ;-)) Wieczorem pokręciłem tylko na orbitreku chwilkę... TRENING aeroby - orbitrek 20 min DIETA Posiłek I: owsianka z mlekiem, wiórkami kokosowymi i [...]

Dzień 41 - 21.09.2012 Dni jak poprzednio - całkowity brak czasu na cokolwiek. Wyszedłem z domu o 8.00, wróciłem na 20.00 (no i przerwa na obiad przez godzinkę). Po powrocie byłem padnięty. Dziś plecy trochę pracowały - sporo podnoszenia. Dodatkowo zrobiłem sobie kilka serii na drążku - rekreacyjnie ;-) TRENING DNT DIETA Posiłek I: owsianka z [...]